zwykłe przysiady

pompki zwykle 2 x 10 pompy z nogami na krzesle 2x10 pompy z rekami na krzesle 2x10 pompy boczne na lewej rece 2x10 pompy boczne na prawej rece 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x7 przysiady zwykle 50 przysiady na weje nodze 30 przysiady na prawej nodze 30 brzuszki 50 takie cos sam wykminiles :] mozecie mnie poprawic bo to jest na 100% cos zle ile [...]

siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]

[...] 2s - uginanie nóg na maszynie 1s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s d) Plecy - Wiosłowanie sztanga jednostronnie , lub zwykłe wiosłowanie 1s - Martwy ciąg 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 1s f) Triceps - [...]

[...] a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) -3 x pompki (wąskie, szerokie, nogi wyżej), na zmianę z brzuchem(2 x kółko, 2 x zwykłe) b) śniadanie - 8.00 – 12.30 PRACA c) biegam -lekkie rozciąganie d) prysznic, rozciąganie e) obiad f) SIŁOWNIA - klatka, triceps, rozciąganie g)lekki posiłek [...]

Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki -a rozpiętki po co przy tym treningu? nogi: -przysiady zwykłe 4x12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 3-4x 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą [...]

TYDZIEŃ IX Ostatni trening z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e050acaf6f644926bd5cafd1947c5ec1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - życie. 1. Trochę dzisiaj sobie przycisnęła w tym treningu - pierwsza seria już dała się nieźle odczuć, w drugiej zacisnęła zęby i nie odpuściłam. W trzeciej przy wtórnym wyciskaniu na płasko nie dało rady - [...]

TYDZIEŃ 6 1a przysiady x6 42kg 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła [...]

[...] do brzucha x15 24/24/24/24 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek 20min poranny bieg 5km Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na [...]

Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]

Dzień 389 (403) Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i [...]

SŁOWNIK POJĘĆ KULTURYSTY Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście [...]

[...] do tych ćwiczeń dołożyć ABS 8-min i przysiadów zwykłych, wstępnie to sobie ułożyłem w głowie taki plan: Poniedziałek - Podciąganie + ABS 8 MIN Wtorek - Pompki + Przysiady zwykłe Środa - Podciąganie + ABS 8 MIN Czwartek - Pompki + Przysiady zwykłe Piątek - Podciąganie + ABS 8 MIN Ten plan to taki wstępniak, o konkrety chciałem się ciebie spytać [...]

[...] mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na [...]

DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]

08.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY POMIARY 08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm 01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

kolana słabe: dosyć zepsute stawy kolanowe, ciężko u mnie z normalnymi przysiadami bez obciążenia, co dopiero ze sztangą. plecy: kilka miesięcy temu nadwerężyłem sobie dolne okolice plecow i do tej pory je czuje jak wyciskam sztange czy macham hantelkami.. no właśnie, szczerze mowiąć to do tej pory układałem plany w oparciu o te znajdowane tutaj, [...]